Esta lesión se da con el constante clic en el mouse, aunque creas que este movimiento puede ser del todo inocente, con este movimiento repetitivo, a lo largo de los días, nos repercutirá no solo en los dedos o la muñeca, sino también en el codo, en el hombro y hasta el cuello.
Este dolor denominado Lesión por Tensión Repetitiva (LTR), se caracteriza porque los afectados desarrollan un dolor agudo en sus manos y brazos como resultado de realizar la misma tarea todo el tiempo. En el mejor de los casos, deben realizar un descanso en sus trabajos, y en el peor, están lisiados, incapaces de levantar cualquier peso e incluso de sujetar una pluma (bolígrafo).
Además de esa lesión son frecuentes también los dolores musculares y óseos, como el síndrome del túnel del hueso carpiano (una inflamación de los tendones que atraviesan un túnel de huesos en la muñeca), el síndrome del túnel de carpo puede ser tratado con medicamento, inmovilización de la muñeca y descanso, en caso de no resultar el tratamiento solo la cirugía ayuda a corregirlo.
Se recomienda a las personas que trabajan mucho tiempo frente a la computadora, que se levanten de su lugar cada 2 horas, se haga un estiramiento y una pequeña caminata por ejemplo para ir al baño o tomar agua.
Para prevenir dolores de la mano o el brazo se pueden realizar estos ejercicios varias veces a la semana:
• Estiramiento del pulgar:
Apoya la mano firmemente sobre tu escritorio, relaja los dedos y tira del pulgar despacio hacia el lateral y hacia atrás. Mantén 3 segundos.
• Estiramiento de los dedos:
Apoya las puntas de los dedos sobre la orilla de la mesa y empuja la mano despacio, pero con firmeza. Mantén 3 segundos. Primero con todos los dedos a la vez y después de uno en uno.
• Muñecas:
Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba. Manteniendo los antebrazos apoyados sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.
• Antebrazos:
Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas tanto como puedas. Desde ahí, relaja los hombros y desplaza lentamente las manos a un lado y otro. Notarás como la tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.
La postura es importante, tratando de estar lo más derecho posible, pues muchas veces terminamos encorvados como si fuéramos a darle un beso al monitor de la computadora, para una buen apostura se puede hacer lo siguiente:
• El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.
• En caso de utilizar una computadora portátil, debemos ubicarla en una superficie plana y no sobre las piernas o un sillón. Existen en el mercado soportes especialmente creados para las portátiles, que le dan la altura y ángulo justo para prevenir lesiones.
• A la hora de sentarnos ante el equipo, ideal es hacerlo en una silla con respaldo recto que llegue hasta la zona de los hombros, dando un mejor soporte a la espalda.
• Al utilizar el teclado, aprende a hacerlo ocupando los dedos de las dos manos, ya que de no ser así, recargamos el ejercicio en zonas específicas, las que quedan en peligro de sufrir lesiones.
seas mamon
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